스트레스에 대한 정서적 반응

불안, 초조 집중력이나 기억력 감소 안절부절 못함 인내력 부족, 성급함 분노, 짜증 좌절감, 우울 근심, 걱정

스트레스에 대한 신체적 반응

- 자율신경계 : 동공확대, 땀분비 증가, 스트레스 호르몬 분비
- 호흡계 : 호흡수 증가
- 심혈관계 : 혈압 상승, 맥박수 증가
- 위장계 : 위와 장의 운동 감소
- 면역계 : 면역반응 억제
- 근육계 : 근육긴장, 두통, 어깨 결림

스트레스와 관련된 질환

- 긴장성 두통, 편두통
- 협심증, 고혈압, 심근경색증
- 기관지 천식, 과호흡증
- 위 십이지장 궤양, 과민성 대장 증후군
- 류마치스성 관절염
- 신경성 피부염, 소양증, 두드러기
- 감염질환, 암
- 월경불순, 갑상선 기능 항진증,당뇨병

스트레스에 대한 적응 단계

스트레스 이렇게 해결하자!

- 긍정적으로 생각한다 : 잔에 물이 반밖에 남지 않은게 아니라 반이나 남았다고 생각하라.
- 스트레스에 대한 지식을 쌓는다. : 스트레스의 원인, 영향, 해결방법 등을 전문의에게 물어본다.
- 심신을 부드럽게 한다 : 근육이란, 명상, 수면 등 긴장을 푸는 방법을 실천한다.
- 행동하기 전에 생각한다 : 어떤 일을 결정할 때 합리적으로 생각하고 다른 사람들과 충분히 대화를 나눈 후에 판단을 내린다.
- 분노는 정당하게 나타낸다 : 화가 나면 폭발하듯이 화내지 말고 다른 사람들이 정당한 주장으로 받아들이도록 표현한다.
- 스스로를 돌아본다 : 어떤 일을 바라보는 자신의 시각이 잘못돼 스트레스를 받는것이 아닌지 반성한다.
- 화를 푸는 방법을 익힌다 : 스트레스가 나를 망가뜨리기 전에 내가 스트레스를 올바로 다루어서 이겨낸다.
- 제 때 골고루 먹는다 : 균형잡힌 식사를 규칙적으로 하면 스트레스 해소 물질인 세로토닌 분비가 촉진된다.
- 규칙적으로 운동을 한다 : 신체의 근육 상태 등도 스트레스 관련 신경 전달 물질 분비와 관련이 있다.
- 시간 관리를 철저히 한다 : 평소 자신의 일과를 제대로 관리하는 것이 스트레스 해소에 필수적이다.
- 휴가 및 여가시간을 가진다.
- 카페인(커피), 알코올 섭취를 줄인다.